Dépenses caloriques : une journée type de slalomeur !!
Comme je vous en avais parlé lors d'un précédent article, une vie équilibrée passe par une bonne connaissance des flux calorique tout au long de la journée et surtout une bonne maîtrise de ces échanges.
C'est pour cette raison que j'ai décidé hier de faire un test grandeur nature sur une journée.
En effet, si l'on se fie aux données génériques fournies par les sites internet et médecins, on peut avoir des valeurs globales de consommation calorique type chez le sportif. Mais il est toujours plus précis d'avoir ses propres valeurs, ce qui permettra de mieux contrôler son poids et son alimentation et ainsi être plus performant et efficace.
Le test en question: A l'aide de mon cardio-fréquence mètre récemment acheté, j'ai contrôlé tout au long de la journée ma fréquence cardiaque et mes dépenses caloriques. Sur une période de 24h donc.
Dans le même temps, j'ai noté en détail les aliments que j'ai consommé et j'ai calculé leur teneur calorique.
Au final j'ai obtenu les calories dépensées ainsi que les calories ingérées et pour conserver un équilibre en terme de poids, l'idéal est d'avoir deux valeurs les plus proches possibles.
note: Je vous rassure, je ne fais pas ça tous les jours et ces données ont été relevées sur une journée type comme j'en ai le plus souvent. Je suis pas fou non plus au point de transformer ma vie en laboratoire géant (quoique.... :) )
Voila les résultats du test: Les valeurs sont en Kilo calories (Kcal)
1) Apport énergétique:
Petit déjeuner : Total Kcalories : 838Kcal
40cl de thé - 0k
1 sucre – 16k
170g de baguette de pain – 482K
20g de beurre – 150k
70g de confiture – 190K
2 verre d’eau + 1 comprimé magnesium et vitamines 0k
Repas midi : Total Kcalories : 1056Kcal
55g de pâtes – 194K
2 cuillères à soupe de sauce tomate : 50K
2 cuillères à soupe d’huile d’olive – 180K
1 œuf – 91K
2 yaourts brassés – 150K
1 banane – 90K
3 figolus – 122K
8 morceaux de chocolat noir (miam miam) – 179K
Repas soir : Total Kcalories : 1100Kcal
Tuiles apéritif- 130K
1 oignon – 29,8K
1 escalope de dinde – 150K
75g de nouilles chinoises – 267K
2 cuillères à soupe de crème fraîche – 30K
1 banane – 90K
2 yahouts brassé – 150K
1 pomme – 75K
8 morceaux de chocolat – 179K
2 verres d’eau – 0K
Total Kcal ingérées dans la journée : 2994 Kcal
2) Dépenses énèrgétiques
8h15 : 0 Kcal (rythme cardiaque repos 47 bpm)
12h18 : 681 Kcal
15h15 : 1643 Kcal (après entrainement)
18h42 : 2161 Kcal
20h32 : 2600 Kcal (après séance gainage)
23h30 : 3020 Kcal
8h15 : 3420 Kcal (fin du test)
Journée Fréquence moyenne : 76 bpm
Total Kcal dépensée en 24h : 3420 Kcal
Comme vous pouvez le constater, la balance penche en faveur des dépenses: 3420 > 2994, on peut donc en conclure que cette journée aura tendance à faire perdre un peu de poids.
Voila, c'etait une expérence assez amusante à réaliser, même si porter un cardio toute la journée et la nuit c'est un peu fatiguant.
Je vous invite à tester sur une journée type pour vous.
Vous pouvez calculer les valeurs types données par ce site internet pour vos dépenses:
http://www.all-musculation.com/la-nutrition/la-depense-calorique.html
Ensuite vous notez ce que vous mangez de façon plutôt précise et vous calculez grâce aux sites internet la valeur de vos repas, vous verrez bien si l'équilibre est proche ou si vous avez des excédents.
http://www.nutri-site.com/dossier-dietetique-minceur--table-calories-aliments--4--53.html
C'est pour cette raison que j'ai décidé hier de faire un test grandeur nature sur une journée.
En effet, si l'on se fie aux données génériques fournies par les sites internet et médecins, on peut avoir des valeurs globales de consommation calorique type chez le sportif. Mais il est toujours plus précis d'avoir ses propres valeurs, ce qui permettra de mieux contrôler son poids et son alimentation et ainsi être plus performant et efficace.
Le test en question: A l'aide de mon cardio-fréquence mètre récemment acheté, j'ai contrôlé tout au long de la journée ma fréquence cardiaque et mes dépenses caloriques. Sur une période de 24h donc.
Dans le même temps, j'ai noté en détail les aliments que j'ai consommé et j'ai calculé leur teneur calorique.
Au final j'ai obtenu les calories dépensées ainsi que les calories ingérées et pour conserver un équilibre en terme de poids, l'idéal est d'avoir deux valeurs les plus proches possibles.
note: Je vous rassure, je ne fais pas ça tous les jours et ces données ont été relevées sur une journée type comme j'en ai le plus souvent. Je suis pas fou non plus au point de transformer ma vie en laboratoire géant (quoique.... :) )
Voila les résultats du test: Les valeurs sont en Kilo calories (Kcal)
1) Apport énergétique:
Petit déjeuner : Total Kcalories : 838Kcal
40cl de thé - 0k
1 sucre – 16k
170g de baguette de pain – 482K
20g de beurre – 150k
70g de confiture – 190K
2 verre d’eau + 1 comprimé magnesium et vitamines 0k
Repas midi : Total Kcalories : 1056Kcal
55g de pâtes – 194K
2 cuillères à soupe de sauce tomate : 50K
2 cuillères à soupe d’huile d’olive – 180K
1 œuf – 91K
2 yaourts brassés – 150K
1 banane – 90K
3 figolus – 122K
8 morceaux de chocolat noir (miam miam) – 179K
Repas soir : Total Kcalories : 1100Kcal
Tuiles apéritif- 130K
1 oignon – 29,8K
1 escalope de dinde – 150K
75g de nouilles chinoises – 267K
2 cuillères à soupe de crème fraîche – 30K
1 banane – 90K
2 yahouts brassé – 150K
1 pomme – 75K
8 morceaux de chocolat – 179K
2 verres d’eau – 0K
Total Kcal ingérées dans la journée : 2994 Kcal
2) Dépenses énèrgétiques
8h15 : 0 Kcal (rythme cardiaque repos 47 bpm)
12h18 : 681 Kcal
15h15 : 1643 Kcal (après entrainement)
18h42 : 2161 Kcal
20h32 : 2600 Kcal (après séance gainage)
23h30 : 3020 Kcal
8h15 : 3420 Kcal (fin du test)
Journée Fréquence moyenne : 76 bpm
Total Kcal dépensée en 24h : 3420 Kcal
Comme vous pouvez le constater, la balance penche en faveur des dépenses: 3420 > 2994, on peut donc en conclure que cette journée aura tendance à faire perdre un peu de poids.
Voila, c'etait une expérence assez amusante à réaliser, même si porter un cardio toute la journée et la nuit c'est un peu fatiguant.
Je vous invite à tester sur une journée type pour vous.
Vous pouvez calculer les valeurs types données par ce site internet pour vos dépenses:
http://www.all-musculation.com/la-nutrition/la-depense-calorique.html
Ensuite vous notez ce que vous mangez de façon plutôt précise et vous calculez grâce aux sites internet la valeur de vos repas, vous verrez bien si l'équilibre est proche ou si vous avez des excédents.
http://www.nutri-site.com/dossier-dietetique-minceur--table-calories-aliments--4--53.html
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