Equilibre et entorse !! le plateau de freeman
Dans la serie des articles consacrés à l'entrainement et au sport, voici celui qui présente le plateau de freeman.
C'est un outil très simple et très pratique qui permet de travailler l'équilibre de la cheville (jambe tendue) et de l'articulation du genou (jambe flechie). Il peut se travailler sur un pied (utilisation de la jambe libre pour faire balancier) ou sur les deux (utilisation des épaules du bassin et des bras pour équilibre).
En terme de prévention, il permet d'avoir des chevilles solides et d'éviter les entorses dues à un manque de maintien.
En terme de rééducation, il permet de redonner rapidement à la cheville le maintien necessaire pour marcher correctement après une blessure (entorse ou fracture du pied).
Enfin en terme d'entrainement, lorsqu'il est couplé avec des exercices les yeux fermés, il améliore la proprioception et l'équilibre général et permet au patineur d'être bien plus à l'aise sur ses appuis.
Pour les exercices d'équilibre à deux pieds, il est aussi possible d'utiliser un medecine ball ou plus dur encore un gym ball mais il faut prendre beaucoup de précautions pour ne pas se blesser. (Ca serait dommage de se faire une entorse en cherchant à les éviter) :)
Je réaliserai un article un peu plus détaillé sur les différents exercices possible avec le plateau de freeman et les autres objets.
C'est un outil très simple et très pratique qui permet de travailler l'équilibre de la cheville (jambe tendue) et de l'articulation du genou (jambe flechie). Il peut se travailler sur un pied (utilisation de la jambe libre pour faire balancier) ou sur les deux (utilisation des épaules du bassin et des bras pour équilibre).
En terme de prévention, il permet d'avoir des chevilles solides et d'éviter les entorses dues à un manque de maintien.
En terme de rééducation, il permet de redonner rapidement à la cheville le maintien necessaire pour marcher correctement après une blessure (entorse ou fracture du pied).
Enfin en terme d'entrainement, lorsqu'il est couplé avec des exercices les yeux fermés, il améliore la proprioception et l'équilibre général et permet au patineur d'être bien plus à l'aise sur ses appuis.
Pour les exercices d'équilibre à deux pieds, il est aussi possible d'utiliser un medecine ball ou plus dur encore un gym ball mais il faut prendre beaucoup de précautions pour ne pas se blesser. (Ca serait dommage de se faire une entorse en cherchant à les éviter) :)
Je réaliserai un article un peu plus détaillé sur les différents exercices possible avec le plateau de freeman et les autres objets.
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